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孕期怎么做能一夜好眠?孕期正确的睡姿

  • 2018年5月15日 FanTianQing来源:新浪网 1283 84
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孕期正确的睡姿。

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孕期怎么做能一夜好眠?

一.早睡早起

人生中有大概1/3的时间都是在睡眠中度过的,因此,睡眠对养生的重要性可见一斑。早起可以,但晚睡却不可取。很多孕妈怀孕期间精神不振,就是因为晚上睡得晚。长期熬夜的孕妈,直接伤肝,继而伤肾,最后造成气血两亏。这样的孕妈眼睛容易疲劳、心情烦躁不安。很多孕妈熬了夜以后,想要通过白天睡懒觉补回来,但是即便睡到很晚才起床,你还是会觉得昏昏欲睡,精神不振,这是因为气血已经亏了,补不回来了。

二.先睡心再睡眼

不少孕妈怀孕以后,心理承受着巨大的压力,胎儿时期以及宝宝出生以后的花费,对胎儿健康的忧虑以及家庭琐事的烦忧,是很多孕妈不能快速入睡的原因之一。因此,孕妈想要快速入睡,就要先睡心,摒弃烦忧,什么都不想,把自己放空,自然唿吸,然后才是睡眼。

三.适当午休

孕 妈怀孕以后,身体很容易陷入疲劳,而适当的午休能让心脑血管和心脏得到充分的休息。午休的人都知道,即便中午不睡,闭目养神5分钟,下午就能更投入的工 作。孕妈也一样,中午可以睡半个小时,身心都会放松。即便睡不着,躺在床上休息一段时间同样也能放松,不过,午休的时间不宜太长,30分钟~1个小时就可 以了。

四.睡眠姿势

孕早期,没有肚子的限制,准妈妈可以想怎么睡就怎么睡,好好的享受这短暂的睡眠姿势不受限制的时光吧。随着胎儿的生长,肚子的扩张,准妈妈的睡眠姿势受到限制,仰卧压迫唿吸,右侧卧对胎儿不好,左侧卧是被首推的孕期睡眠姿势。很多孕妈晚上睡觉的时候不敢翻身,于是就一整夜左侧卧,但是醒来半边身子都是麻的,根本就睡不好。其实准妈妈躺下睡觉的时候左侧卧,睡着的时候顺其自然就行了,不然一味的要求自己左侧卧,反而影响睡眠质量。

实际上,准妈妈怀孕期间睡好了,对自己的身体也是一个休养生息的过程。养成良好的睡眠习惯,身体的代谢和排毒就会尽早进入工作状态,身体的精神也就好了,气色也会跟着变好。

孕期正确的睡姿

1、孕早期:孕早期由于胎儿较小,孕妈的选择可以多样一些,只要是不趴着睡,基本上是没有什么大问题的,但是孕妈需要注意一点就是孕早期的时候,胎儿比较脆弱,尽量避免腹部受到压迫。

2、到了怀孕中期的时候,这个时候孕妈尽量选择侧卧睡觉。很多人都习惯性的仰卧,其实这个时候仰卧会导致孕妈背痛,甚至是消化不良,痔疮等,严重的会出现仰卧位综合征,这样一来,孕妈可能会出现头晕,恶心等现象,还会影响到胎儿宝宝的发育。所以这个时候的孕妈尽量侧卧睡觉,因为侧卧的情况下,不会产生压迫症状。

3、孕晚期:胎儿的发育已经进入了尾声,而且此时的胎宝宝的个头已经很大了,发育的已经很完全,有了独立存活的能力了,此时睡姿的选择就更加的单一了,侧卧的姿势中也只能选择左侧卧了,因为左侧卧的情况下,能够控制子宫地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,帮助胎儿宝宝能够正常的发育,所以孕妈到了孕晚期一定要选择左侧卧的睡姿!

那么孕期睡觉的时候,孕妈都需要注意哪些问题呢?

拒绝熬夜:现在大多数的人都有熬夜的习惯,那在怀孕前就喜欢熬夜的孕妈在怀孕之后也很难改掉。再加上晚上的胎动比较频繁,也会影响孕妈入睡,所以几乎天天都是熬夜睡觉,而熬夜不仅影响孕妈的内分泌,还会让腹中的胎儿受到一定程度的影响,出生后没有一个良好的睡眠习惯。

不要搂着东西睡觉:许多年轻妈妈喜欢睡觉的时候搂着大娃娃,这也是不对的,因为孕妇容易吸入毛绒玩具的绒毛和粉尘。虽然对人体没有大的伤害,但为了胎儿的健康发育,还是要尽量小心。另外,搂着伴侣睡的习惯也需尽早改掉。

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